走路不光是姿势疑问，“方法”也非常重要。下半身粗大的人，通常走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不光鞋子不正常磨损，腿部曲线也成为萝卜形。这儿介绍的几种走路方法，让你随时随地走得轻松，瘦得漂亮。

　　行走的好处

　　在美国进行了一个这么的试验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这么坚持20个星期，其结果表明：

　　1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；

　　2、安静时的脉息数削减，心脏机能得到改进；

　　3、体重均匀削减1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度均匀从135毫米削减到了120毫米。

　　走路瘦身的四个要害

　　1、练习强度：初学时，步行速度最佳慢些，注意你的心律。从运动医学来说，不管男女，每分钟最佳练习脉息应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉息应在143-150次/分之间，个人能够体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超越心律的规定值，应当即下降步行速度和削减步行时刻。

　　2、热身活动：最佳先放松的缓步步行十分钟，以充沛热身。步行是双臂摇摆，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

　　3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、乳房和背部拓展活动最少7-10分钟。

　　4、负重走路这么能够添加走路时所耗费的热量，如背着背包走。分量2-3公斤即可，太重会致使背痛。背带要宽，与背部触摸面的原料透气性要好。

　　走路瘦身的注意事项

　　1、快走瘦身比较简单，无需预备运动器材，但需注意的是，要穿适宜舒服的鞋子，才干避免在快走过程中产生更多的不适。

　　2、快走之前需热身，做一些热身运动能够避免身体在快走的时分拉伤或许酸痛，例如拓展运动等。

　　3、快走后不要当即停下，需漫步一段时刻方可歇息，也不要一停下就喝水，避免带走身体的盐分。快走瘦身是一项长时间的运动，需长时间坚持快走，不然难以起到显着的效果。