健身房如何减脂
来源:
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作者:lianglimei
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发布时间: 2019-09-02
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健身房如何减脂都知道减脂要迈开腿管住嘴，但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。今天送上一篇全面的健身房减脂教程，让你不再为减脂迷茫!减脂，首先要知道减脂的原理：
健身房如何减脂 都知道减脂要迈开腿管住嘴，但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。今天送上一篇全面的健身房减脂教程，让你不再为减脂迷茫! 要减脂，首先要知道减脂的原理： 要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点： 一、吃的太多，每天热量摄入太高。 二、运动强度太低，运动产生的热量缺口太小。 有研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句话说，消耗1公斤脂肪大约要制造7740千卡的热量缺口。 下面是关于健身房减脂的具体建议和操作办法： 减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧(匀速或间歇) 有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。 力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。 小编对新手减脂的建议是，每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤： 热身(5分钟) 力量训练(上肢或下肢30-40分钟) 有氧训练(20分钟) 放松(5分钟)。 具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。
